Ejercicios para gluteos: Obtén gluteos perfectos en 60 días

¡Los gluteos perfectos son el sueño de cualquier mujer! Quizá sea una de las partes del cuerpo que más cueste tonificar, porque requieren de una alimentación muy específica y ejercicios para gluteos que te ayuden a agilizar el recorrido hacia encontrar los gluteos de tus sueños.

Si estás en el mundo fitness o deseas darle un giro a tu estilo de vida y empezar una rutina de entrenamientos, debes saber que existen diferentes ejercicios para cada músculo de tu cuerpo.

Te traemos los ejercicios más efectivos para brindarle firmeza a tus gluteos en tan solo 60 días:

1. Levantamiento de pelvis:

  • Acuéstate boca arriba en una colchoneta y apoya las plantas de los pies en el suelo, flexionando las rodillas.
  • Los brazos a los laterales del cuerpo. Eleva la pelvis hacia el techo, ejerciendo presión con los glúteos o muslos.
  • La espalda debe quedar en diagonal al suelo. Mantén la postura durante unos segundos y vuelve a la postura inicial, sin llegar a tocar la colchoneta con los glúteos.
  • Haz diez repeticiones, descansa y vuelve a empezar. Una variante de este ejercicio es colocar una pesa redonda en el abdomen.

2. Sentadillas:

  • De pie, separa las piernas hasta conseguir el ancho de los hombros. Si usas mancuernas, pueden quedar a los laterales del cuerpo (una en cada mano) o con los brazos estirados a los costados (a la altura de los hombros).
  • Si usas barra de peso, pásala por detrás de la cabeza y sostenla con los hombros. Flexiona las rodillas para que el cuerpo descienda. Trata de que los muslos estén paralelos al suelo y que la línea imaginaria de la rodilla no sobrepase la punta de los pies.
  • Mantén esta posición durante algunos segundos, luego, retoma la postura inicial. El movimiento debe ser lento y pausado.

3. Elevaciones:

  • Ubica el pie derecho en el banco y eleva el cuerpo usando la fuerza de los músculos de tus muslos y glúteos.
  • Estira lo más que puedas, la idea es que la pierna quede totalmente estirada. La pierna izquierda no debe tocar el banco, pero sí puede ponerse de puntillas.
  • Mantén la postura unos segundos y desciende de forma lenta. Repite cinco veces con esa pierna antes de cambiar.

Arma tu rutina de 60 días en los que estos tres ejercicios sean los protagonistas en intensidad y repeticiones.

Existe un sinfín de ejercicios que puedes agregar a tus entrenamientos para obtener una figura deslumbrante, al igual que aplicaciones que te acompañarán en este proceso.

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